给老人一个安心的家
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养老院老人活动应该遵循哪些原则?
1、根据老年人的不同爱好、身体状况和环境，选择合适的娱乐活动。*避免参加负重和激烈的竞技运动，原则是容易学习，容易坚持，容易控制活动量，动作缓慢柔和。
2、量力而行，循序渐进。在运动量的调节上，刚参加运动的老年人不宜运动强度过高，时间过长。比如运动后发烧出汗，自觉精力充沛，睡眠好，食欲好，没有不适，说明运动量适中。
在运动步骤上，安全、有效、科学的健身运动包括运动前、运动中、运动后三个阶段。也就是说，为了增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性，防止运动损伤，应该在每次运动前进行10分钟的拉伸活动，然后开始20-30分钟的健身运动，然后进行10分钟的整理活动。整理活动主要是步行和放松身体，使身体逐渐恢复正常状态。
推荐每天锻炼1~2次，每次30分钟左右，每天锻炼总时间不超过2小时为宜。
3、老年人应该选择自己喜欢的运动，这样才能长期坚持下去。每天或每隔一天有意识地锻炼。运动应该让老年人感到力所能及，放松和快乐。当他们遇到身体不适或天气变化时，他们不应该勉强这样做。他们可以改变场地或减少运动量。
4、合理、适度的体检和自我监控锻炼是促进健康的重要途径。老年人的锻炼强度应限制在心率的60%，适当的心率范围为110~130次/min。老年人在运动前应进行必要的体检，以发现潜在的疾病和危险因素;其次，可以为老年人制定合适的运动处方，保证运动的安全性和有效性;客观的体检也可以了解自己的健康状况，避免一些老年人因为过度自信或竞争而造成危险。
