老年人在夏季如何有好的睡眠

　　进入三伏天，天气越来越热，老年人的睡眠质量会受到很大影响，导致许多老年人晚上失眠和做梦。睡眠对一个人的健康有很大的影响。因此，重庆养老院的医护人员表示，解决老年人失眠问题，提高老年人睡眠质量是当务之急。

　　根据重庆养老院多年的护理总结，夏季影响睡眠主要有两个原因。首先，夏天白天长，夜晚短，人们的睡眠时间也会相应减少。许多老年人比平时早醒来，因为他们在黎明前醒来。第二，天气炎热，容易使老年人易怒，影响睡眠质量。

　　医学专家说，失眠不仅会影响第二天的生活，还会影响老年人的健康。失眠是导致老年人潜在疾病的重要因素之一，如糖尿病.“三高”等待专家说，睡眠质量越差，心脑血管疾病的发病率就越高。老年人睡觉时容易晚上起床或失眠，根本无法真正进入睡眠状态。一旦失眠，人体细胞将大面积死亡，因为它们无法及时修复，从而进入“加速衰老期”怎样提高老年人的睡眠质量?今日重庆养老院营养师从饮食方面介绍，让老人远离失眠。

　　谷类

　　除了丰富的营养成分外，小米中的色氨酸含量中居首位。中医认为它有健脾的作用.和胃.安眠等功效。

　　含钙的燕麦.磷.铁.经常食用锌和其他矿物质来预防骨质疏松.防止贫血的作用，燕麦富含维生素B1.B2.E.叶酸等，可改善血液循环.减轻生活和工作带来的压力，所以经常吃燕麦片有利于睡眠。我们每天早上或晚上提供各种有助于睡眠的粥，比如燕麦粥.二米粥(大米).小米).麦片大米粥.莲子米粥等，这些都有助于老年人提高睡眠质量，你不妨在家里试一试。

　　蔬菜

　　莲藕含有大量的碳水化合物和丰富的钙.磷.铁和多种维生素具有清热作用.养血.除烦等功效。可治疗血虚失眠。

　　莴苣含钾量高，有利于促进排尿，减轻心房压力，对高血压和心脏病患者非常有益。莴苣含有少量碘，这是人类的基本代谢.心理和身体发育，甚至情绪调节都有很大的影响。所以生菜有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。

　　老年人通常睡眠不好。重庆养老院的营养学家将搭配有助于睡眠的蔬菜，每周制作不同的菜肴。有一些有助于睡眠的菜肴，莴苣扇.醋溜藕片.莲藕炖排骨等。

　　水果

　　香蕉是一种延年益寿的水果，适合所有年龄段的人食用。香蕉果肉具有很高的营养价值。它含有镁，可以放松肌肉，帮助老年人消除疲劳。睡不着的老年人可以适当地吃一些香蕉来帮助改善睡眠。

　　红枣可以帮助养血安神，对于经常心神不宁.对于哭闹不安或烦躁不安、睡眠不好的人来说，吃红枣泡水可以有效地帮助老人镇静，促进睡眠。

　　除了照顾老人，重庆养老院的护理人员还会观察老人的身体状况，发现睡眠不好。他们会建议家人带苹果.香蕉.猕猴桃等水果，还会请厨师做枣馒头等，帮助老人睡得更好。

　　饮品

　　蜂蜜有很好的催眠作用，蜂蜜中的葡萄糖.维生素.以及镁.磷.钙和其他物质可以滋润神经，调节神经系统，从而促进睡眠，特别是对神经衰弱者。你也可以在牛奶中加入一两汤匙蜂蜜。蜂蜜和牛奶也可以缓解紧张。因为有些老年人喝牛奶会腹泻，他们可以换成奶粉。

　　除此之外，重庆养老院还有很多食物可以帮助睡眠，比如核桃。.葵花籽.黑芝麻.樱桃等等。