老年人锻炼需要注意哪些事项?
(1)正确选择体育项目:指导老年人根据年龄、体质和场地条件选择合适的体育项目。活动的设计应符合老年人的兴趣,并在其能力范围内。在制定活动目标时,必须考虑老年人的期望和要求,使活动计划得到老年人的认可,并易于坚持。
(2)循序渐进:身体有一个逐渐适应运动的过程,所以要从不费力的活动开始,然后逐渐增加运动量、时间和频率。每次给出新的活动,都要评估老年人对活动的耐受性。
(3)持之以恒:通过锻炼增强体质,预防和治疗疾病,有一个逐渐有效的过程。取得疗效后,仍需坚持锻炼,以保持和加强效果。
(4)锻炼时间:老年人每天锻炼1~2次,每次约半小时,每天锻炼总时间不超过2小时。早上起床后选择锻炼时间,因为早上空气清新,精神饱满,有利于锻炼。饭后不应立即锻炼,因为锻炼可以减少消化系统的血液供应,刺激交感神经,抑制消化功能,从而影响消化吸收,甚至导致消化系统疾病。
(5)运动场和气候:尽量选择空气清新、安静安静的公园、庭院、湖滨等场所。注意气候变化。夏季户外运动要防止中暑,冬季要特别注意防止跌倒和感冒。