给老人一个安心的家
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养老院提醒老年人要特别注意腿部运动，因为老年人血流缓慢、动脉硬化、血液供应不足的现象往往被认为是心脏功能减弱引起的。这些现象与肌肉收缩功能下降密切相关。心脏将动脉血液输送到全身，使身体远端的静脉回到心脏。这个过程主要是通过肌肉收缩和挤压来完成的。所以肌肉是名副其实的血流“动力泵”，强健的肌肉对各种老年病的防治大有裨益。锻炼肌肉可以降低患慢性病的风险，帮助人们长寿。
锻炼不足已经成为一个全球性问题
世界上31%的成年人不重视运动，严重缺乏运动。女性比男性更突出。世界上大约34%的女性不够活跃，而男性为28%。越来越少的肌肉和越来越多的脂肪正在成为人类进化中的一个不好的趋势。一个健康的年轻人，28天不活动，失去了2%的腿部肌肉。10天不运动的老年人健康会损失10%的腿部肌肉，而卧床3天会损失10%以上的腿部肌肉。
如果人肌肉少，基础代谢低，就容易肥胖。特别是对于新陈代谢缓慢的中老年人，如果不锻炼肌肉，即使不超重，也可能出现“三高”体脂的问题;关节负担增加，人体每个肌肉群都有对应的关节，其中肌肉面积较小，对应的关节容易受损。比如大腿肌肉对膝盖有保护作用。平时坐着或蹲着的时候，大腿内侧肌肉体积小，容易膝盖疼痛。
俗话说“老腿先老”，老年人要特别注意腿部运动，增加肌肉重量，改善身体成分。以小负荷力量训练为主，如下肢半蹲训练为宜。如果觉得半蹲，可以坐下来练习弯曲双腿，锻炼膝盖和腿部肌肉。值得注意的是，饮食也与肌肉生长有关。锻炼肌肉应多吃含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋、家禽、豆制品等。并保证碳水化合物的摄入，防止蛋白质被消耗为热能。
