老人运动需要遵循哪些规则

　　(1)物品可以是适合的身体条件，不同的口味，不同的环境和装备条件，适合运动的选择。容易学习，学生容易坚持，活动量容易控制，动作发展缓慢平缓，避免企业参与负重激烈的竞技运动。为了保证安全高效的运动，应根据老年人个体制定合理的运动处方，包括运动目的、运动类型、运动时间、运动强度、运动频率和预防措施。

　　(2)量力而行，循序渐进地发展

　　运动调节：只参加老年人的运动，运动强度不宜过大，时间不宜过长。至于运动，发热，出汗，精力清醒，睡眠好，食欲好，没有不适，说明适度运动后。比如运动后脉搏比运动前少于22次/min，说明运动量太小，可以适当增加社会运动训练的强度，延长运动的发展时间;如果运动后的脉搏超过运动前的心率24~28次/分，说明我们的健康可以适应这些文化运动。如果这个阶段持续半年以上，仍然没有不适，个人可以成为长期锻炼者，掌握标准运动量。相反，运动后，运动前脉搏超过30次/min，部分呼吸系统困难，脸色苍白，头晕，乏力，失眠等。应该充分考虑，所以有必要重新研究和开始调整。

　　运动步骤：安全、有效、科学的运动包括运动前、运动中、运动后三个阶段。也就是说，每次运动前的拉伸应该是10分钟的活动，增加肌肉和关节韧带的弹性和柔韧性，防止运动损伤，然后开始运动20-30分钟，明确10分钟的活动。组织教学活动主要集中在行走和肢体放松的发展，使身体逐渐恢复正常的工作状态。

　　运动时间：运动时间，每天12次，每次30分钟左右，每天不超过2小时。

　　(3)坚持的老年人要选择自己喜欢的体育发展项目，这样企业才能长期坚持。每天或者隔天有意识的运动。每次运动时间不超过1小时，每次运动消耗1.3-2.1kj(300-500cal)的取暖标准活动安排。运动可以锻炼身体，应该会让老人的生活尽可能的轻松愉快。

　　不要在身体不适或天气变化的情况下强迫自己，或者减少运动量来改变地点。

　　(4)体检与自我监控系统合理适度的运动是提高学生健康水平的重要途径。老年人的运动强度应控制在大心率的60%以内，适宜心率范围为110~130次/分钟。表2老年人在运动前应进行必要的身体检查，以发现潜在的疾病和危险因素;其次，老年人可以制定适当的运动处方，保证运动的安全性和有效性;客观体检，也可以了解自己的身体状况，不要过于自信或者一些老人有争强好胜的危险。

　　开始运动后，在保证学生日常发展时间和强度一致的情况下，定期记录财务指标，对比分析运动前后的能力指标，观察身体对运动的反应。移到要求的起床前时间，运动前和心率呼吸前，运动后心率呼吸恢复并记录运动前一天。

　　时机合适，场地设计适合早上起床后选择。但是，起床后要立即避免更激烈的活动。学习活动要在提高身体需求后慢慢开展。其他工作时间可由企业根据自身个人情况合理安排。好的方式是在上午9:00-10:00，下午16:00-17:00或者下午17:00-20:00之间选择。如果心情不好，晚上睡眠不好，或者吃了一些影响心智、精神、血压的药物，在感觉身体不好的时候，应该减少运动或者暂停运动，以免发生意外。

　　尝试户外运动。你可以选择清新、优雅、平坦的公园或游乐场。室内设计运动的发展应强调良好的空气流通、适当的亮度、广泛的场地信息安全和无障碍。

　　(5)家务不能代替锻炼。应该每天或隔天锻炼。我国老年人虽然每天都可以参加家务劳动，但家务劳动强度大、可持续发展时间短、能耗小，不能不达到体育文化运动效果。所以，家务不能代替运动。